八神小林

做什麼運動既鍛煉身體又養心養顏呢？ 練瑜珈吧！ 它能讓你魚和熊掌兼得——

場地

我和小慧在大學同班同宿舍，像是親姐妹，那種鐵關係在系裡都是出了名的。 我倆每天幾乎形影不離，一起去上課、去圖書館、去餐廳、去廁所、去逛街，已經大三了都還沒談過男朋友，為此很多男生背地裡說是同性戀。

其實宿舍裡的姐妹們是知道的，我們並沒有在同一張床上睡過，只不過平時的交往太好了，可能主要是性格上合得來，女孩子在生活中又有很多不方便，就相互結個伴而已，某些人可能想歪了，至於不想戀愛，也許是受同宿舍的那幾個戀愛狂的影響，她們換對象就像換衣服，很勤快的，對待感情極不認真，而且也總是受傷害，反正哭的時候很多，不是甩別人就是被甩。 我和小慧可能想得很多，總覺得在大學談戀愛並不可靠，很沒譜。 到時候畢業了，因為地域差異也不可能走到一塊。 所以就商量著就索性對男生亮紅燈，並不是沒有人追過我們，只是沒給他們機會。

1、預備式：整套功法都以預備式為基礎，每個字動作之前先做好預備式。 即：松、靜、自然。 松是肌肉關節放鬆，但鬆而不懈。 靜是排除雜念，情緒安定。 自然，是呼吸、動作純任自然，不憋氣，不用力呼吸，動作輕鬆舒適自然大方。 姿態端正，兩足平站開立與肩同寬，兩膝放鬆似屈非屈，鬆腰塌胯，含胸拔背虛腋，沉肩膀墜時，目平視而反觀，屏息體會脈搏之跳動，待呼吸微微綿綿如安睡狀態再開始練功。 當放鬆之時，心中默念，頭腦松、肩背松、沉肩垂肘，含胸拔背心空，腹松、腰脊都鬆馳，臀部松，兩腿松，膝松、足部松、五趾松、兩臂十指都放鬆輕微擺動，鬆弛如肉之欲墜。

2、呼吸法：本功法一律採用順腹式呼吸，就吸氣時引天空之清氣，進入肺中，胸部擴張壓迫橫膈膜下降，則小腹自然隆起。 本功法先吐後納。 以念字為吐，呼氣盡。 呼氣時，開口讀字用提肛收腹縮腎之力壓出各臟腑之濁氣。 初練時，為了調整口型，可發出大聲音，待把口型練熟能調動內氣時，則呼氣讀字訣，吐氣如微風習習不使耳聞，這一點很重要。 待該經絡中之濁氣全部吐盡，則兩唇輕閉，舌抵上齶，用鼻吸入清新之空氣開始吸氣的過程，橫膈膜隨吸氣之勢向下擴張，小腹隆起，吸氣純任自然。 吸氣盡可用一個短呼吸稍事休息，再做第二次呼氣讀字，每個字連做六次後，做一次調息。

氣功美容的功法名目繁多，而且各種功法都有自己的要求與特點。 但歸納起來，都有一些共同的基本要素，即調心練意、調身練形和調息練氣以及其他幾個基本守則。 掌握和靈活應用這些要素，應用氣功進行美容就可達到事半功倍的效果。

(1)調心練意

氣功的姿勢有很多種，其中躺著練功也稱臥式練功，簡稱臥功。 包括仰臥、側臥和靠臥等姿勢。 在實際練功時各種姿勢都應符合松靜自然的練功要領。 各姿勢的具體要求如下：

1、仰臥式：全身平臥在床上，面朝天，頭自然正直，枕頭高低適宜，為了呼吸通暢，頭及背部稍高一些，輕輕閉上口眼，面部放鬆，四肢自然伸直，兩手可分放身旁，也可相疊於腹部。

對於豐胸，最有效的就是多做擴胸運動，以下是一些前彎、後彎的豐胸美胸瑜伽動作，幫你擴建胸圍，美化胸型。

◎ 蝗蟲式

夢見與情人接吻—— 將產生性方面的煩惱。 你已對精神上的愛情無法滿足，也深怕做出遺恨終身的事，……這種不知何去何從的心情，將持續一段時間。

•夢見情人與別人顯得很親密—— 精神方面的健康狀況下降。 你的心已經疲備不堪，最好暫時停止約會，過一段安靜的生活。 如果非約會不可，可以用電話解決。

春夢人人都有，夢見在不同場景與不同人做愛，代表著各種意涵，盡力回想曾有過的春夢，可探知你內心想法。

1.夢中亂倫需要親人安慰這並非是個有違倫常的怪夢，且同樣是反映出男女關係緊張，或交往遇到困難時的焦慮心理；你內心正期望家庭成員能夠認同、安慰你，但在夢中卻變成了性愛場面。

•夢見與朋友一起曠課到處遊蕩—— 在健康方面烏云密布。 放學途中買東西吃，將食物中毒；咬緊牙關熬夜，眼睛將出毛病、只好去看醫生，不料醫生臨時休業……真是霉運當頭!

•夢見與朋友並排讀書—— 進行新嘗試的最好時機。 參加社團、練技習藝，只要是日常想做的事，立刻開始行動吧。