八神小林

1、練習的時間最好選擇在清晨或黃昏。

2、練習前3小時保證空腹，可以喝入少量流質食物或飲料，練習後半小時可進食。

1、任何都應做熱身操，以避免運動損傷，也不例外。

2、以愉悅，平和的心情來進行瑜伽練習，可配上輕鬆的舒緩的音樂，例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。

問：為什麼進食後2小時內不適合練？

答：1.腹部飽食不能配合呼吸；2.進食後的2小時內血液酸性最大，此時練習後的結果是造成渾身不適，甚至關節酸脹建議－可以用流體食物，或者保持半飽。

做什麼運動既鍛煉身體又養心養顏呢？ 練瑜珈吧！ 它能讓你魚和熊掌兼得——

場地

1、預備式：整套功法都以預備式為基礎，每個字動作之前先做好預備式。 即：松、靜、自然。 松是肌肉關節放鬆，但鬆而不懈。 靜是排除雜念，情緒安定。 自然，是呼吸、動作純任自然，不憋氣，不用力呼吸，動作輕鬆舒適自然大方。 姿態端正，兩足平站開立與肩同寬，兩膝放鬆似屈非屈，鬆腰塌胯，含胸拔背虛腋，沉肩膀墜時，目平視而反觀，屏息體會脈搏之跳動，待呼吸微微綿綿如安睡狀態再開始練功。 當放鬆之時，心中默念，頭腦松、肩背松、沉肩垂肘，含胸拔背心空，腹松、腰脊都鬆馳，臀部松，兩腿松，膝松、足部松、五趾松、兩臂十指都放鬆輕微擺動，鬆弛如肉之欲墜。

2、呼吸法：本功法一律採用順腹式呼吸，就吸氣時引天空之清氣，進入肺中，胸部擴張壓迫橫膈膜下降，則小腹自然隆起。 本功法先吐後納。 以念字為吐，呼氣盡。 呼氣時，開口讀字用提肛收腹縮腎之力壓出各臟腑之濁氣。 初練時，為了調整口型，可發出大聲音，待把口型練熟能調動內氣時，則呼氣讀字訣，吐氣如微風習習不使耳聞，這一點很重要。 待該經絡中之濁氣全部吐盡，則兩唇輕閉，舌抵上齶，用鼻吸入清新之空氣開始吸氣的過程，橫膈膜隨吸氣之勢向下擴張，小腹隆起，吸氣純任自然。 吸氣盡可用一個短呼吸稍事休息，再做第二次呼氣讀字，每個字連做六次後，做一次調息。

氣功美容的功法名目繁多，而且各種功法都有自己的要求與特點。 但歸納起來，都有一些共同的基本要素，即調心練意、調身練形和調息練氣以及其他幾個基本守則。 掌握和靈活應用這些要素，應用氣功進行美容就可達到事半功倍的效果。

(1)調心練意

氣功的姿勢有很多種，其中躺著練功也稱臥式練功，簡稱臥功。 包括仰臥、側臥和靠臥等姿勢。 在實際練功時各種姿勢都應符合松靜自然的練功要領。 各姿勢的具體要求如下：

1、仰臥式：全身平臥在床上，面朝天，頭自然正直，枕頭高低適宜，為了呼吸通暢，頭及背部稍高一些，輕輕閉上口眼，面部放鬆，四肢自然伸直，兩手可分放身旁，也可相疊於腹部。

對於豐胸，最有效的就是多做擴胸運動，以下是一些前彎、後彎的豐胸美胸瑜伽動作，幫你擴建胸圍，美化胸型。

◎ 蝗蟲式

代謝症候群是白領健康的大敵，它不是一種真正的疾病，而是身體發出的健康危險信號，是指血壓、血脂、血糖、腰圍異常的統稱。 據統計，超過50%的上班族都有此煩惱，那麼我們該如何預防代謝症候群呢?

日前，由瑞典和印度兩國科學家聯合組成的研究團隊對外宣布，瑜伽能夠讓練習者感覺身心愉快，也可以逆轉由代謝症候群引發的病理和生物化學變化。 據悉，該項研究成果已在權威學術期刊《糖尿病研究及臨床應用刊物》上發表。

超巧妙舞蹈瑜伽，讓你在跳舞中享“瘦”每一天!

1、左腳往前跨一大步，左膝蓋向前彎曲成90度左右，右腿伸直;挺胸收腹，雙臂用力向上伸展與肩同寬。

[健康導讀]姿勢：雙腳平行站立，先收起右腳，腳跟抵住會陰。 吸氣時手臂上舉合十，呼氣時雙掌落下於胸前，視線向下看指尖。 肩膀放鬆，自然呼吸，保持專注。 然後呼氣還原，換另一邊練習。

睡眠並不是唯一的放鬆方式，睡眠質量不佳，更需要睡眠瑜伽來幫你進行深層次的放鬆，從而改善睡眠質量。 今天就給大家說說睡眠瑜伽是如何又助眠的？

現代“氣功”一詞包括了古代的“吐納”、“導引”、“存神”、“靜功”、“動功”、“內功”、“外功”、“修練”、“打坐”、“入定”、“坐禪”、“靜坐養生”、“修身養性”、“呼吸養生”等等，甚至太極拳等某些武術，只要以內功為基礎，都屬氣功的範圍。

氣功又分動功與靜功兩大類，前者也叫外功，後者也叫內功。 外功以內功為基礎，靜極才能生動，所謂“內練精氣神，外練筋骨皮”，精氣神充足了，筋骨才能強壯。 靜功並非靜止，而是“外靜內動”，是機體的特殊運動狀態。 正如王船山所說：“靜者靜動，非不動也。”靜以養神，以吐納呼吸為主要練功方法；動以練形，以運動肢體為主要練功方法。 無論靜功還是動功，都離不開調心、調息、調身這三項練功的基本手段，也就是意守、呼吸、姿勢三醫學教育`網蒐集整理個環節。 靜則生陰、動則生陽，動靜兼練，“三調”結合，於是陰陽調和，祛病延年。 正如陶弘景的《養性延命錄》裡所說：“能動能靜，所以長生”。 由上可知，氣功是在中醫養生理論指導下產生的一種祛病延年的身心鍛煉方法。 它與現代科學的預防醫學、心身醫學、運動醫學、自然醫學、老年醫學以及體育、武術等等，都有一定的聯繫。 它通過自我調控意念、呼吸和身軀、來調整內臟活動，加強自身穩定機制，從而達到祛病益壽的目的。