八神小林

[健康導讀]姿勢：雙腳平行站立，先收起右腳，腳跟抵住會陰。 吸氣時手臂上舉合十，呼氣時雙掌落下於胸前，視線向下看指尖。 肩膀放鬆，自然呼吸，保持專注。 然後呼氣還原，換另一邊練習。

睡眠並不是唯一的放鬆方式，睡眠質量不佳，更需要睡眠瑜伽來幫你進行深層次的放鬆，從而改善睡眠質量。 今天就給大家說說睡眠瑜伽是如何又助眠的？

睡眠瑜伽和其他瑜伽的區別就是放鬆，從而使自己的身心都得到最徹底的休息。 整個過程都是圍繞著如何使自己放鬆來進行的，通過呼吸、體位、休息術等方法，從而進入深層休息的狀態。

體位法不再是睡眠瑜伽的主體，放鬆休息術才是主導，體位練習都是為了接下來的休息術做鋪墊。

睡眠瑜伽三式練習

01 脊柱後仰式

姿勢：雙腳平行站立，與肩同寬，雙手自然放於身側。 吸氣時脊柱上揚，呼氣時骨盆輕推向前、身體慢慢往後下彎，頭部自然地下垂，雙手扶住腿的後側。 自然呼吸，再吸氣還原站立。

功效：柔軟和強健脊柱，使脊神經得到額外的滋養，擴張胸部，糾正雙肩下垂等不良體態。

02 祈禱式

姿勢：雙腳平行站立，先收起右腳，腳跟抵住會陰。 吸氣時手臂上舉合十，呼氣時雙掌落下於胸前，視線向下看指尖。 肩膀放鬆，自然呼吸，保持專注。 然後呼氣還原，換另一邊練習。

功效：補養加強腿部肌肉，增強集中註意力的能力。

03 靜蓮式

姿勢：蹲式，雙腿打開盡量呈橫一，吸氣，重心上提，手臂上舉、腳跟離地，呼氣，雙臂放下，兩手拇指、食指輕觸結成手印放在膝蓋上，收腹、平視前方。

功效：提升專注力，刺激盆腔血液循環並鍛煉盆底肌。

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